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[ 임산부 게시판 ]
 
작성일 : 08-10-24 03:58
임신 변비
 글쓴이 : 우리아기
조회 : 18,294  
임신 변비

입덧과 함께 변비는 임산부들이 겪는 가장 일반적인 신체이상이다.
어떤 어머니들은 잉태 전에는 변비가 심했는데 잉태 후 변비가 없어졌다고 말하기도 하지만, 그런 경우는 드물고 대부분의 어머니들이 잉태 후 변비에 시달리는 경향이 있다.

매일 규칙적인 배변 습관이 중요합니다.
20분 앉아야 배변이 가능하다면 특별히 힘을 안주는 경우에는 큰 문제가 되지 않겠습니다.
옆구리가 아픈 것은 배변을 하고 싶은 변의의 표시일수도 있습니다.

어쨌든 변비가 생기면 누구든 하루하루가 짜증스럽기만 하다.
임산부가 변비가 있으면 어머니 몸에 노폐물이 쌓여 불쾌감 속에 하루하루를 지내게 되고 변비가 지속되면 대장 속에 숙변이 너무 많이 머물러 있게 되므로 모체의 저항력이 떨어진다.
모체의 저항력이 떨어지면 감기 몸살을 비롯한 자질구레한 질병에 시달리게 되어 태아에게 좋지 않은 영향을 끼치게 된다.
임산부가 심한 변비경우에는 전문의의 도움을 받는 것이 좋다.

생수를 많이 마시고 음식은 조금 짭짤하게, 붕어운동도 한다

변비를 예방하고 해소하기 위해서는 하루 3리터 이상 생수를 마시고, 집에서 빚은 간장, 된장, 고추장으로 짭짤하게 음식을 해먹으며 채소를 평소 식사량의 40% 이상 먹어야 한다.

특별히 임산부는 믿을 만한 품질의 죽염을 구해 하루에 5g 정도 따로 섭취하면 변비 해소에 많은 도움이 된다.

흔히 변비가 생기면 자연식품과 운동으로 해소하려고 하기보다는 손쉽게 약을 사서 먹는 경향이 있는데, 약에 의존하지 말고 물과 소금, 채소로 변비를 해소해야 한다.
그러나 변비가 아주 심할 때는 하제를 먹을 수밖에 없다.
하제에는 여러 가지가 있겠지만 가능하면 부작용이 적은 것을 택해야 한다.
시중 약국에서 구입할 수 있는 마그밀이나 상쾌효소 같은 것은 부작용이 거의 없는 것들이다.
질경이 씨앗이나 함초 같은 것들도 좋다.
그런데 이러한 하제도 물을 충분히 먹지 않으면 배변효과를 낼 수 없다는 사실에 주의해야 한다.


변비는 원인에 따라 5가지로 나뉠 수 있어 각각의 원인에 따라 적절하게 대처하는 것이 중요합니다.

첫째, 대변이 형성될 수 있을 만한 식이량에 못 미치는 경우입니다.
다이어트를 하는 젊은 여성이 변비를 호소하면 대체로 이 경우에 해당되며, 식사량과 수분 섭취를 최우선적으로 늘려야 합니다.

둘째, 과민성 대장 증후군에 속하는 경우입니다.
대개 복통이 동반되고 배변 후 복통이 호전되는 등의 증상을 확인할 수 있으며 스트레스성 긴장을 해소하는 노력이 필요합니다.

셋째, 직장 항문의 배변기구가 정상적으로 작동하지 않는, ‘골반저 근소실증’으로 불리는 경우입니다.
이 유형은 배변을 위해 힘을 줬을 때 치골직장근이 이완되면서 항문직장각이 펴지며 항문 외괄약근이 이완되어 변이 배출되는 과정이 정상적으로 진행되지 않습니다.
이런 환자군은 전체 변비 환자의 40%에 이르는 것으로 알려져 있으나, 대부분 바이오피드백 치료로 완치가 가능합니다.
바이오피드백은 행동 치료의 일종으로 의료진의 도움 아래 정상적인 배변을 할 수 있도록 반복 훈련을 받는 것입니다.

넷째, 대장 운동이 저하된 서행성 변비의 경우입니다.
이런 유형은 척수에 손상을 받거나 선천적으로 대장의 신경 전도 시간이 느릴 수 있습니다.
약물 치료 또는 바이오피드백 치료를 할 수 있습니다.

다섯째, 스트레스성 변비입니다.


변비에서 해방되기 위한 기본적인 식습관이 중요합니다.

첫째, 충분한 수분을 섭취합니다(하루에 8~10컵 정도).
둘째, 섬유소가 많은 식사를 합니다(흰 쌀밥보다는 잡곡밥, 매끼 2가지 이상의 채소 반찬, 과일과 채소는 되도록이면 생것으로, 과일은 되도록 껍질채, 요구르트 등의 발효 유제품)


[변비 예방에 좋은 식품]
변비를 예방해주는 식이 섬유 식사가 치질 예방에 가장 좋고, 설사가 나오는 자극적인 식생활은 나쁜 것이라 할 수 있습니다.

▶ 곡류(보리, 현미, 율무 등)
대장내 대변의 체류 시간을 짧게 해주고 쾌변을 도와 줍니다.

▶ 채소류(배추, 무청, 시금치, 무말랭이, 상추, 우엉, 옥수수, 당근, 고추, 고사리, 감자, 고구마, 토란, 연근 등)
섬유소 함량이 높고 고급 셀룰로오스를 함유하고 있습니다.
이외 풋고추, 고사리, 도라지 등도 좋습니다.

▶ 과일류(밀감, 수박, 배, 말린 자두, 말린 무화과, 건포도 등)

▶ 종실류(참깨, 땅콩, 호두 등)

▶ 해조류(미역, 다시마, 김, 한천, 톳 등)
대변의 볼륨을 증가시켜 대변의 용적이 증가하기 때문에 쾌변을 돕습니다.
미역국을 자주 드시는 것도 변비 해소에 도움이 됩니다.

▶ 두류(콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지, 콩가루 등)


[참고사항]
마그밀을 먹을 경우는 잠자기 전후에 마그밀 4알을 물 300~400g과 함께 먹는다.
상쾌효소를 먹을 경우에도 물을 충분히 먹는다.
이와 함께 누워서 붕어처럼 몸을 흔드는 붕어운동을 하면 장의 연동, 분절운동이 촉진되어 변비가 쉽게 해소된다. 또 누워서 다리를 굽혔다 폈다를 반복하는 하지유연운동이나 똑바로 다리를 어깨너비로 벌리고 서서 앉았다 섰다를 반복하는 하지강화법도 변비 해소에 도움이 되는 운동들이다.
또 가능하면 자가용을 타지 말고 대중교통수단을 이용하고 걸어 다니는 것이 좋다.


심한 변비로 괴로우면 관장을 한다.

변비가 심하여 견디기 힘들 때에는 관장을 한다. 관장을 할 때는 절대로 시중에서 파는 관장액을 쓰지 말고 생수를 데워서 쓰도록 한다.
입으로 먹을 수 없는 것은 항문에도 넣어서는 안 되기 때문이다.
생수를 미지근하게(섭씨 35도 전후) 데워 볶은 소금 5g과 마그밀 4알을 넣고 잘 섞어서 관장액을 만든 다음 관장기로 항문에 주입한다.
이때 잘못하여 항문이 손상되는 일이 있으므로 올리브유 등을 항문과 관장기 주입 부분에 바른 후 삽입한다. 참을 수 있는 만큼 참다가 변을 보면 된다. 잉태 중 관장은 분만 전까지 해도 괜찮다


[각주]
붕어운동은 척추 좌우의 부탈구를 바로 잡아주고 척추신경에 대한 압박과 말초신경의 마비를 제거하여 전신의 신경활동 을 정비하고 혈액순환을 순조롭게 하여준다.
또한 장관에 지동을 주어서 장관내의 내용물(변이나 가스 등) 을 골고루 퍼지게 하여 장염을 예방하고 변비를 해소하여 주며, 맹장염을 예방하고 골수내의 적혈구 생성기능을 증진시킨다. 그 밖에 위장을 튼튼하게 하여 소화력을 증진시키고 위경련을 예방한다.
운동방법은 반드시 누워서 발끝을 무릎쪽으로 당기고 두손을 깍지끼어 제3, 4경추 부근에 대고 금붕어가 헤엄치듯 몸 을 좌우로 흔들어 주며 아침, 저녁으로 1회씩 한다.

마그밀같은 종류의 변비약을 염류성 하제라고 합니다.
마그밀은 소장에서 수분을 흡수하지 못하게해서 대장에 변이 딱딱해 지는걸 막아주고 변이 잘나오게끔합니다.
근데 이약의 성분자체가 마그네슘이기 때문에 많이 복용하면 몸에 전해질균형이 깨질수 있습니다.
또 음식물이 없을때 마그밀을 복용하게 되면 장폐색이 나타날 수도 있고, 또 전해질 불균형과 관련되서는 고마그네슘혈증이 생길 수 있습니다.
고마그네슘혈증의 주요 증상은 저혈압, 근무력, 혼수 등등의 위험한 상황에 처할 수있습니다.

상쾌효소는 어성초, 맥아, 해조류 등으로 천연재료로 만든 것이라 부작용이 없습니다.
그래서 단식중에도 복용 가능하고, 임산부가 드셔도 됩니다.

우리아기 09-01-25 18:26
 
[변비 예방법]
1. 아침에 일어나서 물이나 우유를 한 잔 마신다.
2. 일정한 시간에 식사하며, 여유 있게 한다.
3. 아침을 가급적 많이 먹는다.
4. 아침 식사 후 규칙적으로 용변을 본다.
5. 화장실에서 책이나 신문을 보지 않는다.
6. 변의를 느끼면 참지 말고 즉시 화장실에 간다.
7. 육류 섭취를 줄인다.
8. 수분 흡수성이 높은 섬유소음식(현미, 양상추, 당근, 오이, 토란, 사과, 포도 등)을 많이 먹는다.
9. 매일 걷거나 조깅 같은 유산소운동을 한다.
 
   
 

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